Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke)

Renang Gaya Punggung (Back Crawl Stroke) ~ Pada dasarnya gaya renang punggung ini hampir sama dengan renang gaya crawal atau bebas, perbedaannya hanya terletak pada posisi badan serta ayunan tangannya. pada renang gaya bebas ayunan tangan kedepan dengan posisi badan tengkurup, tetapi pada renang gaya punggung ini justru kebalikannya posisi badannya terlentang serta ayunan tangannya kebelakang. untuk lebih jelas akan saya jelaskan bagaimana pelakasanaan renang gaya punggung ( back crawl stroke ) ini .

1. Gerakan kaki

a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas)

b. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala
b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang
c. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal
d. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya

Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian, ketika tangan kiri keluar dari dalam air, tangan kanan masuk ke dalam air, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.

Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.

Tips :

1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan ..juga memudahkan kepala tetap berada di atas)

2) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).

3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki

4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya.

5) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.

6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air)

Itulah sedikit sharing dari volimaniak mengenai cara pelaksanan serta latihan renang gaya punggung, atau back crawl stroke.. jika anda sudah menguasai gaya renang crawl saya rasa untuk berlatih renang yang satu ini lebih mudah dan cepat. semoga membantu anda pembaca semuanya..salam olahraga. 

terimakasih