Strategi Mengantisipasi Dalam Bola Voli

Volimaniak. Skill dari keterampilan antisipasi voli dikatakan berhasil jika anda berhasil mengantisipasi startegi permainan lawan,dan mengantisipasi arah datangnya bola , saya yakin Anda mendengar seorang pelatih berkata , " Positioning atau posisi adalah segalanya " .

Dan kita semua tahu betapa pentingnya adalah dengan menggunakan tehnik yang baik untuk masuk posisi .

Bagaimana mengantisipasi lawan ?

Apakah penting untuk mengantisipasi dalam bola voli ?

ketika kemampuan Anda dalam mengantisipasi membaik, permainan bola voli menjadi jauh lebih menyenangkan dan menarik .

Apa artinya untuk mengantisipasi ?

Dalam permainan bola voli , jika Anda memiliki kemampuan untuk mengantisipasi secara efektif , Anda pada dasarnya memiliki kemampuan untuk memprediksi apa yang akan terjadi lebih awal dari sebagian besar pemain .Misalnya, libero yang tampaknya selalu berada di tempat yang tepat untuk menggali adalah pemain yang membaca pemukul yang sangat baik . Pemain defensif yang sangat terampil ini akan tahu di mana bola akan terkena jauh lebih awal daripada kebanyakan pemain lain .

Menonton bagaimana pendekatan pemukul dan perkenaan bola sangat dibantu dengan antisipasi . Misalnya, bek besar akan tahu di mana bola kemungkinan untuk pergi bahkan sebelum smasher memukul bola . 

Pertahanan yang paling besar adalah Keterampilan antisipasi bermain bola voli juga berpengaruh besar untuk mengetahui  bola kemungkinan akan diarahkan kemana.

mungkin banyak pemain yang hanya sekedar bermain tanpa mengantisipasi arah datangnya bola baik dari servis maupun bola yang datang dari pantulan blocking atau dari smasher yang akan melakukan tipuan,,,sebaiknya semua pemain harus siap siaga dalam posisi masing-masing. dan ini juga tidak lepas dari pengetahuan dalam posisi ketika bermain bola voli.

Antisipasi keterampilan dapat dikembangkan di semua posisi .Sangat penting untuk menyadari keterampilan antisipasi bukan hanya untuk bermain pertahanan dan sekedar bermain saja

Seorang setter/toser perlu mengantisipasi bola yang datang dari pemain belakang atau pasing

Tidak semua pasing akan baik dalam menuju ke set upper untuk menjadi umpan , sehingga lebih baik setter adalah mengantisipasi arah datangnya bola, sehingga tosser akan lebih mudah menjangkau bola yang kemudian dijadikan umpan untuk dismash

.
Seorang Smasher atau pemukul perlu mengantisipasi arah bola yang diumpankan oleh pengumpan atau setter/set upper .

Ini mungkin adalah keterampilan antisipasi yang paling kurang dimanfaatkan dalam bola voli muda karena banyak pelatih lebih menekankan di mana bola harus ditetapkan dan menyalahkan setter untuk mengatur bola yang kurang enak diumpankan dari pasing .

Untuk meningkatkan keterampilan antisipasi , pemukul perlu menyadari dan membaca arah bola yang diumpankan dari toser atau bahkan kondisi bola yang tidak memungkinkan untuk dijadikan umpan smash .

Berlatih membaca setter , memprediksi dimana bola akan diatur .

Seorang yang pasing  harus mengantisipasi bola yang datang dari servis

Kebanyakan seorang servis memiliki kemampuan yang berbeda dan mampu mengarahkan bola ke area lapangan yang dikehendaki dan melihat kondisi pemain yang sedang down atau kurang begitu menguasai pasing. sehingga seorang pasing harus selalu siap dalam kondisi jongkok untuk mengantisipasi segala kemungkinan bola yang datang dari servis/server.ketika anda berhasil mengantisipasi arah datangnya bola anda akan dengan lebih leluasa mengarahkan bola ke toser untuk dijadikan umpan smash.

Antisipasi Lengan dari seorang smash atau toser

Sebagai contoh, jika bola dihubungi kembali di belakang kepala , seorang smasher belakang kemungkinan akan naik dan memukul bola, hal ini bisa dikatikan variasi smash .Jika umpan tidak baik dan kita melihat tangan dari seorang smasher turun lengannya kemungkinan besar pola akan dipukul pelan bahkan menjadikan tipuan untuk menipu lawan.

Momentum adalah dalam segala hal , jadi jika tim Anda telah melakukan latihan tanpa penekanan pada antisipasi , jangan heran bahwa mereka tidak bisa hanya " menyalahkannya " ketika saatnya untuk bermain .

Berikut ini adalah 3 cara untuk menjalankan latihan voli yang menjaga pemain dari belajar untuk mengantisipasi .

Ini adalah daftar dari apa yang tidak harus dilakukan!

Melakukan keterampilan antisipasi bola jelek.

Jika setter Anda tidak mengantisipasi dengan baik , maka mereka tidak akan bisa mengumpan dengan baik, bahkan ketika bola dari seorang pasing tidak sampai ke toser. dari masalah itu setter/toser akan berpikir mereka tidak perlu masuk ke dalam posisi untuk mengatur karena sa mengarahkan bola ke posisi toser.

Ini adalah sebuah kesalahan . Anda harus selalu siap untuk bergerak dan mengantisipasi di mana bola akan datang  ( bahkan jika anda mengira bola langsung datang kepada Anda ) . Mengharapkan bola datang langsung ke Anda adalah kebalikan dari antisipasi ( pada kenyataannya Anda harus selalu mengantisipasi ) .

Melakukan latihan di mana pemain tidak harus mengantisipasi di mana bola akan datang.

Jika Anda memiliki pemain bekerja pada lewat servis pendek dan Anda memberitahu pemain bahwa bola akan disajikan singkat , maka Anda tidak bekerja pada antisipasi .

Untuk bekerja pada antisipasi untuk melayani menerima , setelah server mengumpan bola baik pendek atau jauhke smasher dimungkinkan bola menjadi umpan yang sempurna bahkan menjadi umpan yang gagal..sehingga inilah sebabnya anda harus selalu siaga atau antisipasi segala kemungkinan. .

Yakinkan smasher Anda bahwa bola harus diatur sempurna untuk mendapatkan poin

anda tidak akan pernah mengira seorang smasher yang baik akan bisa mengarahkan bola kemana saja dan memukul bola ketika umpan tidak sempurna. Faktanya adalah , seorang smash terbaik bisa memukul apa saja . Jangan pemukul yang terus-menerus mengeluh tentang set. Belajarlah untuk mengantisipasi setter Anda dan menyesuaikan pendekatan Anda jika diperlukan ( Pada kenyataannya , Anda harus menyesuaikan diri dengan setiap set karena bola tidak pernah pergi persis di mana Anda berharap untuk memukul ) .

Olahraga Yang Bisa Meningkatkan Tinggi Badan

Volimaniak. pada kesempatan kali ini saya ingin berbagi dengan cara menambah tinggi badan dengan melakukan aktifitas olahraga..langsung saja yuk kita simak. Latihan-latihan itu adalah: menendang, meraih atap, swinging dan yoga. Mengapa bisa? Nanti tiap section ada penjelasan logis dibaliknya. Latihan-latihan ini disarikan dari jurnal-jurnal kesehatan lembaga penelitian di Amerika, dan bukan dari produk komersial (ebook-ebook) yang dijual dari pasaran luar negeri, mereka itu (ebook komersil) cuma mengambil yang penting-penting saja.

Mungkin nanti anda akan menganggap gerakan ini aneh dan ada-ada saja dan nggak masuk akal. Tapi lihat saja nanti, anda pasti terkejut. bisa anda lihat gambar diatas bahwa ada pilihan mau menjadi orang pendek atau tinggi...simak dan latihan dengan benar.

1 - Menendang - Kicking!

Hubungan menendang dengan menambah tinggi yaitu... Menendang membantu pertumbuhan pada tulang kering pada kaki dan tulang paha. Mungkin dari semua latihan, menendang adalah yang paling melelahkan yang dapat menambah tinggi badanmu.

Tahu van Damme atau Bruce Lee?

Jika kamu memperhatikan kakinya dengan seksama... mungkin seksama yang paling seksama.... mereka mempunyai kaki yang panjangnya melebihi dari biasanya.

Mengapa? 

Itu disebabkan mereka menendang lebih banyak... . Ada lagi... kalau kamu perhatikan juga pada kick boxer di Thailand, kamu akan mendapati mereka mempunyai kaki yang sangat panjang.

Hampir semua kick boxer mempunyai kaki yang lebih panjang satu atau dua inchi dari biasanya (1 inchi = 2,54 cm jadi hampir 5 cm). 

Bagaimana melakukan menendang?

Kicking dilakukan seperti biasa, namun untuk menambah tinggi, kicking dilakukan dengan tidak melawan arah gravitasi bumi. Menendang ke arah bawah disarankan.

Tips:

· Cari tempat yang stabil atau datar. Atau di anak tangga, sehingga terdapat ketinggian berbeda untuk menendang ke arah bawah.

· Cari pegangan atau pilar atau tiang/kolom sebagai pegangan saat menendang dengan berdiri.

· Mungkin juga kamu membutuhkan kantong untuk ditendangi (kicking bag). Tapi ini tidak harus kok.

· Tempat yang sirkulasi udaranya bagus. 

Lakukan pemanasan 15-20 menit untuk mempersiapkan kakimu dengan mengangkat kaki selama 5 menit. Pemanasan ini akan mengendurkan otot kakimu.

Setelah merasa cukup ‘panas’, mulailah rutinitas berikut:

Tiap hari kamu harus menendang sebanyak 1000 kali untuk tiap-tiap kaki. Jadi 1000 kali untuk kaki kanan dan 1000 kali juga untuk kaki kiri (saran sebenarnya 2000 kali untuk tiap kaki). Adil kan?

Sisakan waktu setengah jam (30 menit) untuk latihan di pagi hari dan setengah jam juga untuk di malam hari. Disarankan melakukan 10 repetisi pada kaki kanan dan disusul 10 repetisi pada kaki kiri, setelah itu istirahat selama 30 detik setiap 100 tendangan. 

Jadi polanya: 10 kanan-10 kiri-10 kanan-10 kiri dst sampai 2000 kali.

Kamu akan secara mudah melakukan kertakan cepat dan pertahankan untuk menjaga kakimu di atas lantai.

Jangan hanya menggerakkan tulang keringmu saja..... namun saat menendang, biarkan kaki bawahmu bergerak dan cobalah untuk ‘memperpanjang’ tulang pahamu. Rasakanlah seolah-olah kakimu bertambah panjang.

Alasan yang menyebabkan agar kamu memanjangkan tulang paha adalah 1000 tendangan akan mengakibatkan stress yang luar biasa pada sendi di kaki.... kita tidak mau itu terjadi.

Mengapa harus menendang?

Nah, inilah point pentingnya. 

Menendang akan menghasilkan microfracture (retak mikro) pada tulang. Namun, upaya tubuh untuk selalu memperbaiki sel yang rusak selalu terjadi. Dan inilah yang terjadi!

Tubuhmu berusaha untuk memperbaiki tulang yang retak, tetapi sangat kecil (=mikro). Tubuh melakukan pengisian tulang pada tulang yang retak tersebut dan akhirnya adalah penambahan panjang tulang yang permanen. Tetapi dengan syarat dilakukan dengan ketentuan tadi Dan pada akhirnya akan menghasilkan penambahan tinggi badan yang permanen. 

2 - Meraih Atap

Meraih atap merupakan salah satu jenis stretching yang dilakukan untuk menambah tinggi melalui tulang belakang. Stretching biasanya memang untuk tulang belakang dan menendang ditujukan untuk menambah tinggi melalui tungkai/kaki. 

Bagaimana melakukannya?

Angkatlah kedua tanganmu ke atas. Lebih baik berdiri di dekat tembok atau kalau kamu bisa juga tidak di dekat tembok. 

Cobalah meraih atap setinggi-tingginya... jari tanganmu yang kamu bisa apabila kamu tidak bersandar pada tembok. Bayangkan seolah-olah tanganmu begitu panjang sehingga bisa menyentuh atap Kamu juga dapat berdiri dengan jari kakimu (Jawa = jinjit). 

Atau... jika kamu bersandar pada tembok, menghadaplah ke tembok. Angkat kedua tanganmu.

Cobalah sentuhlah tembok yang paling teratas. Jika kamu bisa, usahakan sentuh lebih atas lagi, sampai batas maksimal yang kamu bisa. Kamu bisa berdiri dengan jari kakimu (Jawa = jinjit) agar bisa meraih tempat yang lebih tinggi. 

Bagi yang bersandar pada tembok, usahakan untuk menahan sentuhan jari-jarimu pada posisi setinggi mungkin selama 10 hitungan. 

Lakukan selama 10 kali. Dan jika kamu berdiri tanpa bersandar pada tembok, cobalah untuk menahan posisi itu dengan berjinjit (berdiri dengan jari kaki). 

Rasakan bahwa tulang belakangmu merenggang dan otot-ototmu juga merenggang. Hal ini akan memberikan dorongan visual dan psikis untuk menambah tinggi badan.

Pada tiap-tiap latihan kamu dapat berhenti sejenak untuk mengambil napas. Usahakan napasmu agar tetap santai. 

Mengapa harus meraih atap?

Ruas tulang belakang manusia menjadi pendek karena gaya gravitasi. Tahukah anda kalau manusia berada di angkasa, mereka bertambah tinggi? Ya, dan itu benar, di angkasa tidak terdapat gaya gravitasi/sedikit sekali sehingga tulang belakang tidak mampat karena tertekan gaya tarik ke bawah... Sebab di sana tidak bisa dibedakan mana bawah mana atas, karena tidak ada gravitasi. 

3 - Yoga!

Yoga merupakan teknik strecthing yang akhir-akhir ini populer, biasanya untuk kalangan orang tua. Namun, ternyata seorang trainer yoga menemukan secara tidak sengaja fakta menarik berikut ini: orang-orang yang melakukan yoga dengan rutin mengalami penambahan tinggi badan.

Jadi, mengapa tidak melakukannya?

Seri latihan berikut ini bekerja secara sistemik dari tulang belakang terbawah ke bagian teratas.

Semua ruas yang sebanyak 26 jumlahnya menerima stimulasi (dalam yoga juga semua pusat energi pada tulang mendapat letupan energi).

Latihan-latihan ini meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang, yang menyumbang pada kemurnian atau kecerahan mental yang lebih bagus. Latihan yang reguler dari rutinitas latihan ini akan meningkatkan vitalitas, membantu mencegah sakit punggung, mengurangi tekanan, dan membuatmu awet muda dengan meningkatkan fleksibilitas tulang belakangmu dan juga menambah tinggi badan.

Gerakan Yoga Yang Harus Dilakukan

Untuk Menambah Tinggi Apa Saja?

Gerakan #1. Rotate the Pelvis....

Duduklah dengan santai. Letakkan telapak tanganmu pada lutut. Secara mendalam rotasikan pinggul ke dalam seperti gerakan memutar/menggiling.

Rilekslah saat menggerakkan.

Jadikanlah seperti meditasi yang bergerak. 

Lakukan 26 rotasi atau 1-2 menit pada setiap arah putaran.

Keuntungan: Latihan ini membuka energi pada tulang belakang bawah, memijat organ dalam tubuh dan membantu pencernaan. 

Gerakan #2. Spinal Flex... . 

Duduk dengan santai.

Pegang pergelangan kakimu.

Saat kamu menghirup udara secara kuat, jaga pundak tetap rileks dan kepala tegak. Jangan menggerakkan kepala naik dan turun. Saat menghirup rasakan energi menurun ke tulang belakang. Saat kamu membuang udara rasakan energi itu keluar.

Untuk mengakhiri: Hirup udara secara mendalam.... tahan dulu... keluarkan dan rileks. Duduk dengan tenang dan rasakan sirkulasi energi dalam tulang belakangmu dan pada seluruh tubuh.

Keuntungan: Latihan ini mensimulasi dan meregangkan tulang belakang bagian bawah.

Gerakan #3. Spinal Flex On Heels... .

Duduk pada tumitmu seperti gambar.... letakkan telapak tangan mendatar pada paha.

Lanjutkan melenturkan seperti di bawah ini dengan napas yang mudah.

--###-

Dengan melakukan latihan-latihan ini, kamu mungkin akan menambah tinggi badanmu lebih dari 2 inchi (hampir lima centimeter)! Kamu dapat menambah ½ cm dari tulang belakang pada masing-masing ruasnya. Jadi, berapa banyak ruas tulang belakang yang ada? Lakukan perhitungan matematika sekarang!

Petunjuk: ada 12 ruas!

Dengan menerapkan latihan diatas dengan sendirinya tubuh anda bisa bertambah tinggi. tapi ingat latihan juga harus di imbangi dengan makanan yang bergizi dan bernutrisi. untuk latihan yang bisa dijadikan alternatif yaitu RENANG....untuk penjelasannya nanti aja ya

semoga bermanfaat
sumber : http://serbaserbibolavoli.blogspot.com/

Cara Menjadi Pemain Bola Voli Handal

Volimaniak. Pasti para pembaca penasaran dengan judul dari postingan blog ini yaitu cara menjadi pemain bola voli yang handal. sebenarnya apa sih kiat atau cara agar bisa menjadi pemain voli yang handal itu.. sebentar lagi anda akan mengetahui bagaimana cara khusus yang bisa anda terapkan untuk memenuhi kriteria untuk menjadi pemain handal...

dalam bola voli tidak ada yang instan dan langsung menguasai semua tehnik dasar permainan bola voli. semua dibutuhkan proses yang panjang dan bertahap serta kematangan pada pengolahan fisik tubuh dan proses belajar anda. voli merupakan identik dengan pukulan atau smash yang keras.

kalian pasti sering mengatakan bahkan mendengar bahwa seorang pemain bola voli yang handal adalah pemain yang memiliki smash yang keras, menurut saya itu salah besar, karena pada dasarnya pemain bola voli tidak hanya memiliki kemampuan untuk smash yang keras tetapi juga anda harus menguasai berbagai tehnik dalam bola voli, diantaranya adalah pasing bola voli, smash, servis, dan blocking. dari keseluruhan tehnik dasar itu kalau dikuasai dengan baik baru bisa dikatakan anda menjadi pemain bola voli yang handal. 

Semua uraian diatas merupakan sedikit gambaran agar anda tidak salah menafsirkan arti dari pemain bola voli yang baik atau handal. pasti anda sudah penasaran apa sih sebenarnya cara yang bisa diterapkan agar bisa menjadi pemain bola voli yang handal ini. ok langsung saja gak usah lama-lama ya saya akan langsung bahas agar apa yang anda inginkan bisa tercapai. berikut cara-cara yang bisa anda terapkan:

1. latihan yang disiplin dan keras serta kontinue

Dengan menerapkan latihan yang disiplin serta kontinue ketrampilan gerak motorik akan dengan sendirinya berkembang lebih baik serta daya tahan anda akan semakin meningkat.

2.Latihan fisik

dengan latihan fisik yang keras anda akan mendapatkan daya tahan lebih serta peningkatan volume otot sehingga meningkatkan power serta ketinggian jumping akan juga bisa terpenuhi,, untuk latihan ini anda bisa lihat cara meningkatkan power smash bola voli dan cara meningkatkan jumping dalam bola voli

3. Asupan makanan yang bergizi

dengan asupan makanan yang bergizi akan lebih cepat menambah stamina anda...ini bertujuan ketika anda melakukan latihan serta fisik yang keras kebutuhan gizi serta kalori dalam tubuh akan terpenuhi dan tidak mudah dehidrasi bahkan kelelahan

4. intropeksi letak kesalahan

setiap anda berlatih coba anda kenali dimana letak kelemahan anda, baik dalam smash, blocking atau smash,,,setelah anda mengetahui kelemahan atau kesalahan segera anda perbaiki dan berusaha merubahnya...jangan anda melakukan kesalahan yang terus menerus,,,ini yang berakibat fatal anda tidak akan bisa meningkatkan kemampuan bermain bola voli anda

5. Ukur kemampuan fisik anda
bagi anda yang belum mengetahui cara mengukur kondisi fisik silahkan anda bisa lihat cara mengukur kondisi fisik bola voli.....
selalu cek kualitas anda dengan mengetahui kondisi fisik apakah kemampuan anda meningkat atau tidak. selain itu anda perlu mengetahui komponen kondisi fisik yang diperlukan pemain bola voli

nah itulah sedikit tips mungkin di laen kesempatan akan saya perbanyak,,,tangan sudah capek nulis hehehehehe

semoga bermanfaat

salam volimaniak

Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga

Sobat volimaniak kemarin saya sudah posting dengan tema melatih smash bola voli. oya sobat pasti sudah sering kan mendengar kata-kata pemanasan atau disebut warming up? kata ini sebenarnya sudah tidak asing lagi kita,apalagi pasti buat anak pelajar juga dapat materi penjas. Pada waktu anda masih duduk dibangku sekolah pasti guru penjas akan menjelaskan aturan sebelum olahraga atau masuk materi dan pasti dimulai dengan kegiatan pemanasan ini....sebenarnya dalam hal ini menunjukkan sikap disiplin kita dan membiasakan diri untuk selalu pemanasan sebelum melakukan olahraga.

Adapun pengertian Pemanasan bisa diartikan sebagai berikut :
>> Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.

>> Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan

>> Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat.

>> Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas olahraga.

>> Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.

>> Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.

>> Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.

 

Nah itulah pengertian dari pemanasan,untuk selanjutnya anda juga harus tahu apa sih fungsi pemanasan sebelum melakukan olahraga....oh ya berhubung di blog saya ini yang mengupas masalah bola voli.perlu ditambahkan bahwa alangkah baiknya sebelum anda melakukan voli sebelumnya lakukan pemanasan secukupnya meliputi; peregangan,penguluran otot-otot, melenturkan sendi bahu,kaki dan pergelangan tangan...untuk fungsi yang lain bisa anda lihat di keterangan berikut:

A. Fungsi / Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Olahraga melibatkan pergerakan otot, sendi dan tulang dalam intensitas yang cukup besar. Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat. Sedangkan kegunaan atau manfaat olahraga itu sendiri adalah untuk menguatkan otot, tulang, jantung, paru-paru dan memperlancar peredaran darah.selain itu fungsi pemnasan juga mempersiapkan tubuh dalam kondisi siap untuk melakukan aktifitas olahraga.

B. Jenis/Bentuk Pemanasan Yang Cepat dan Mudah

Pemanasan atau warming up bisa dilakukan tanpa bantuan alat apapun dan tanpa biaya, yaitu dengan jogging ringan, aerobik ringan, lari-lari kecil di tempat, dan lain-lain. Cukup sampai tubuh kita berkeringat, terasa panas dan merasa cukup pemanasannya kurang lebih 5 sampai 15 menit bisa dilanjutkan dengan peregangan otot atau streching selama beberapa menit agar otot lebih lentur digunakan nantinya.

C. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga

Tanpa melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.

D. Peregangan / Streching Yang Baik dan Benar

Setelah melakukan pemanasan yang membuat sedikit keluar keringat, maka dilanjutkan dengan peregangan otot atau strenching. Baik pemanasan maupun peregangan harus dilakukan dalam kapasitas yang ringan dan rendah jangan terlalu berlebihan. Jika dilakukan berlebih bisa memicu cedera sendi. Jangan sampai belum olahraga sudah merasa lelah atau capek berat. Jika sudah dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan kegiatan olahraga. Lalu berolahragalah dengan perasaan riang gembira tanpa paksaan dan lupakanlah semua masalah yang ada.

sudah pada tahu kan untuk pemanasan,,,semoga artikel ini bermanfaat bagi yang membutuhkan

Cara Meningkatkan Lompatan Jumping Smash Bola Voli

Sobat volimaniak. dah lama gak sempat posting dikarenakan kesibukan yang sedang melanda..hehehehehe...sesuai dengan topik yang ada diblog ini yang selalu mengupas berbagai tehnik dalam bermain bola voli dan juga olahraga lainnya,,,,dalam bola voli pasti sudah banyak dari kalian yang sering main dan tentunya juga ingin meningkatkan cara bermain yang baik dan tidak menutup kemungkinan bisa menjadi pemain bola voli yang handal. kemarin saya sudah membahas bagaimana cara meningkatkan power smash dalam bola voli,, tetapi dalam kesempatan kali ini saya ingin membahas bagaimana cara melatih kekuatan kaki agar bisa meningkatkan jumping dan untuk memaksimalkan smash dalam bola voli,

Jumping atau lompatan dalam smash perlu anda ketahui ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantaranya sebagai berikut :
a. Awalan
b. lompatan yang benar
c. Timing atau waktu yang tepat untuk melakukan jumping pada waktu bola sudah di umpankan oleh toser atau set upper
d. mendarat yang baik dengan posisi kedua kaki mengeper

nah itu merupakan hal yang perlu diperhatikan sebelum anda berlatih dalam peningkatan jumping atau lompatan dalam bola voli...hal ini sangat penting dikarenakan dalam smash bola bisa menghasilkan smash yang keras dan menukik tajam ke arah lapangan lawan. semakin tinggi lompatan anda akan semakin mudah mengarahkan bola dan mematikan serangan lawan. 

untuk lebih lanjut yuk langsung kita lihat beberapa tips dari volimaniak dalam meningkatkan lompatan smash bola voli yaitu sebagai berikut :

a. Pemanasan / warming up

usahakan sebelum anda bermain atau berlatih dalam meningkatkan tinggi lompatan bola voli adalah dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot agar sudah siap untuk menjalankan aktifitas olahraga khususnya dalam bermain bola voli

b. latihan lompat tali

latihan dengan lompat tali bisa meningkatkan otot kaki dan memperkuat lengan kita,.semakin banyak intensitas yang anda lakukan akan semakin baik dalam menguatkan otot kaki dan tidak lepas juga untuk meningkatkan daya tahan cardiovasculer anda..

c. Latihan lompat dengan rintangan

latihan ini bisa anda terapkan dengan memberi sedikit rintangan agar nantinya anda terbiasa mengatasi umpan yang kadang tidak pas untuk dismash,,ketika sudah dalam permainan tidak mungkin umpan dari set upper bisa enak terus, adakalanya tidak enak,. nah latihan ini bertujuan agar anda bisa melompat dengan enak walaupun dalam kondisi apapun agar bisa maksimal

latihan dengan rintangan ini bisa anda atur dengan ketinggian maksimum lompatan anda dan jika lompatan sudah meningkat bisa anda tingkatkan ketinggian dari rintangan ini,, anda bisa menggunakan tali atau kayu untuk dijadikan rintangan

perlu diperhatikan dalam melakukan lompatan usahakan juga kaki lurus seperti anda melompat untuk smash agar anda terbiasa. tetapi dalam beberapa kasus juga bisa terapkan untuk menekuk kaki jika ternyata lompatan anda belum terlalu maksimal.

d. Latihan naik turun tangga dengan melompat

e. latihan alternatif lainnya yang bisa anda lakukan adalah sebagai berikut: 

 1. Cari kursi atau bata atau benda lain yang anda susun sampai setinggi kursi pada umumnya (misal kursi sekolah), berlatihlah melompati kursi itu ke kiri dan ke kanan, jangan ke depan dan belakang (kalo pake kursi ntar kesenggol). Lakukan secara rutin dan dalam jumlah yang semakin bertambah sesuai kemampuan agan.
Misal : minggu pertama agan hanya kuat 10x, agan coba terus sampe lompatan agan terasa ringan, jika sudah terasa ringan tambah lagi porsinya jadi 20x.
Begitu terus berulang-berulang, jika terasa ringan tambah 10 porsinya sampe batas kemampuan agan. Pelan latihannya namun pasti hasilnya *tsah

2. Latihan lompat kodok, jika agan mampu, dapat sedikit diberi beban.

3. Skotch Jump , jika agan mampu, sikap tubuh saat mendarat lebih dijongkok kan lagi lutut yg menghadap kedepan .

4. rutin lakukan lari-lari

5. back up

6. sit up

latihan ini pada dasarnya juga hampir sama dengan latihan lompatan dengan rintangan tetapi dalam latihan ini lebih mengkususkan pada lompatan kedepan yang mana dimaksudkan untuk mengatasi beberapa kemungkinan dalam melakukan smash khususnya smash tiga meter atau bahkan bisa juga untuk smash yang laen.. karena smash pada dasarnya cara memukul bola nya di depan kita bukan diatas kita. agar smash bisa maksimal dan bisa mengarahkan bola dengan baik, 

lakukan latihan ini secara rutin dan berkala dan tentunya juga harus semakin meningkat . usahakan kaki selalu rapat dengan melompat dengan kedua kaki.

itulah sedikit tips dari volimaniak yang anda bisa terapkan,,tangannya sudah capek nih heheheh,...lain kali admin akan berusaha menambah hal-hal yang perlu diperhatikan lagi...jika pembaca mempunyai tips yang lain bisa anda tambahkan dalam kotak komentar...semoga bermanfaat