Fase / Tahapan Dalam Jalan Cepat

Fase / Tahapan Dalam Jalan Cepat ~ Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus. Selama saat setiap langkah, kaki yang bergerak maju pejalan kaki harus berhubungan/menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Kaki penyangga harus diluruskan (tidak bengkok di lutut) untuk sekurang-kurangnya sesaat dalam posisi tegak/vertikal.

Salah satu olaharaga yang tergolong dalam atletik adalah jalan cepat ini. dalam setiap pembelajaran olahraga apapun pasti memerlukan beberapa tahapan serta ada teknik dasar yang harus dikuasai terlebih dahulu untuk bisa bermain olahraga tersebut dengan baik. dalam kesempatan kali ini volimaniak ingin berbagi kepada andas semua mengenai beberapa fase atau tahapan yang harus anda ketahui serta anda kuasai agar bisa melakukan jalan cepat dengan baik dan tentunya bisa menghasilkan kualitas dan prestasi yang lebih baik juga. yuk langsung saja kita lihat uraiannya :

Fase-Fase Dalam Jalan Cepat Adalah :

a. Fase Tumpuan Dua Kaki

Fase gerakan tumpuan dua kaki ini terjadi sangat singkat. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, pada saat itu pula berakhir dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan. Tarikan ini lebih lama dan menyebabkan gerakan berlawanan antara bahu dan pinggul. 

b. Fase Tarikan

Fase gerakan tarikan dimulai setelah gerakan terdahulu selesai. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan. Gerakan ini selesai apabila badan berada di atas kaki penopang.

c. Fase Relaksasi

Tahap ini barada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki. Pinggang ada pada bidang yang sama dengan bahu. Lengan vertikal dan paralel di samping badan.

d. Fase Dorongan

Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu. Kaki yang baru saja menyelesaikan tarikan mulai mengambil alih gerakan dorongan. Kaki yang lain bergerak maju dan diluruskan. Jangkauan gerak yang lebar di mana pinggang berada pada sisi yang sama, maju searah, memungkinkan suatu fleksibilitas yang besar dan memberi kaki dorong waktu yang lebih lama bekerja dengan meluruskan pergelangan kaki. Lengan melakukan fungsi pengimbangan secara diametris/wajar berlawanan dengan kaki.

Demikian yang bisa volimaniak share mengenai fase-fase dalam jalan cepat. semoga bisa bermanfaat dan saya ucapkan terimakasih

Mengenal Olahraga Atletik Jalan Cepat

Mengenal Olahraga Atletik Jalan Cepat ~ Setelah anda membaca pada postingan yang lalu dalam pembagian olahraga atletik, kali ini volimaniak ingin berbagi kepada anda mengenai salah satu cabang dari atletik yaitu mengenai jalan cepat. 

Pengertian Jalan Cepat

Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tang tetap terpelihara dan tidak terputus, selama saat setiap kaki melangkah, kaku yang bergerak mau perjalan kaki harus berhubungan atau menyentuh tanah. sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Kaki penyangga harus diluruskan ( tidak bengkok lutut ) untuk sekurang-kurangnya sesaat dalam posisi tegak atau vertikal.

Ada beberapa tehnik dasar dalam jalan yaitu di bagi menjadi 3 tehnik yaitu :

1. Tehnik start

2. Tehnik jalan cepat

3. Tehnik Melewati garis finish

Peraturan Jalan Cepat

Pada olahraga jalan cepat tidak diperkenankan langkah melayang atau membuat lompatan. Menurut aturannya, kaki perjalan cepat arus tetap diatas tanah dan sekurang-kurangnya satu kaki harus menginjak tanah. di indonesia perlombaan jalan cepat sebagi nomor yang diperlombakan pada kejuaraan nasional atletik pada tahun 1978. jarak yang diperlombakan adalah untuk wanita 5 km dan 10 km, sedangkan untuk pria 10 km dan 20 km. 

Jika disimpulkan secara singkat Jalan cepat memiliki aturan dasar yang harus dipenuhi yaitu :

a. Peraturannya mengehendaki tidak terputusnya kontak antara kaki pejalan dengan tanah , misalnya kaki depan harus menginjak tanah sebelum kaki belakang (dorong) lepas / terpisah dari tanah.

b.  Peraturan menghendaki pula agar lutut kaki penopang harus tetap lurus pada waktu phase menumpu

c. Lengan dan bahu tidak harus diangkat terlalu banyak selama bergerak maju.

d. Kaki harus bergerak sepanjang garis lurus , jangan dibiarkan memotong garis bayangan jalan.

e. Si atlet harus menjaga tubuhnya tegak / vertikal , atau condong ke depan sedikit sampai 5 derajat.

f. Pinggul agar dipelihara tetap rendah dan dibawah selama berjalan , hindarkan gerak ke samping yang berlebihan.

Perbedaan Jalan Cepat dan Lari

Gerakan jalan cepat hampir sama dengan gerakan berlari karena masing-masing mengutamakan gerakan kaki dan ayunan lengan sebagai sumber gerakan. cara melakukannya terdapat perbedaan prinsip antara jalan cepat dengan lari yaitu pada gerakan jalan cepat selalu ada kaki yang kontak dengan tanah. artinya, setiap saat salah satu kaki selalu menginjak tanah sedangkan dalam gerakan lari, ada saat melayang, pada waktu melangkah artinya, pasa saat tertentu kedua kaki lepas atau tidak menyentuh tanah.

Start yang digunakan dalam Jalan Cepat

Di dalam perlombaan jalan cepat start yang digunakan adalah start berdiri, karena start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap hasil perlombaan maka tidak ada tehnik khusus yang harus dipelajari atau dilatih. 

Demikianlah sedikit pengetahuan dari volimaniak mengenai cabang olahraga atletik yaitu jalan cepat. semoga menambah pengetahuan kita dalam bidang olahraga khususnya nomor jalan cepat. semoga bermanfaat. terimakasih